อาการปวดหลังนั้น เรียกได้ว่าเป็น โรคสามัญประจำออฟิศเลยก็ว่าได้ เพราะเป็นผลข้างเคียงมาจาก Office Syndrome นั่นเอง เพราะเราขยับตัวน้อย และต้องนั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานนั่นเอง จึงไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่จะต้องไปเข้าร้านนวดกันบ่อยๆ แต่ไม่เคยทราบกันหรือไม่ว่าอาการปวดหลังนั้น สามารถทำให้ทุเลาลงได้ ด้วยการนอนให้ถูกท่า!! ใช่แล้ว…เพียงนอนให้ถูกท่าก็ช่วยในเรื่องนี้ได้แล้ว ซึ่งจะมีรายละเอียดเป็นอย่างไรนั้น ตามมาดามมาดูกันเลย!!
นอนผิดท่าทำร่างกายพังไม่รู้ตัว
ก่อนเราจะไปดูท่านอนที่แก้ปวดหลัง เรามาดูท่านอนที่ไม่ดีก่อนว่าส่งผลเสียกับหลังและสุขภาพของเรากันก่อนว่ามีอะไรบ้าง หลีกเลี่ยงได้ให้หลีกเลี่ยง
- ท่านอนคุดคู้ หรือท่านอนที่คล้ายคลึงกับทารกตอนอยู่ในครรภ์ – ท่านอนนี้ส่งผลเสียมากมาย เมื่อนอนเป็นเวลา อาทิ ปวดเข่า กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอักเสบ กระดูกสันหลังโค้งงอผิดรูป และอื่นๆ
- ท่านอนคว่ำ – ทำให้หายใจไม่สะดวก ปวดคอ ปวดหลัง
- การนอนแบบกึ่งนั่งกึ่งนอน – ถ้าใครนึกภาพไม่ออก ให้นึกเวลาที่เรานอนพิงหลัง ยกตัวขึ้นมาอ่านหนังสื่อนั่นเอง อันตรายกับหลังของเราเช่นกัน เพราะจะทำให้หมอนรองกระดูกของเราบอบช้ำ เพราะต้องใช้งานหนักกว่าเดิม ทำให้เกิดการปวดคอ ปวดบ่าไหล่ และยังส่งผลให้เกิดการปวดหลังส่วนล่างอีกด้วย
- ท่านอนทับแขนตัว – เชื่อว่าหลายๆ คนเคย มาดามเองก็เป็นหนึ่งในนั้น ท่านนี้เมื่อทำกันติดต่อเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดอาการข้อมือตกทำให้กระดกข้อมือไม่ขึ้น (หายเองได้ แต่จะต้องใช้เวลารักษาราวๆ 3-4 สัปดาห์)
ขอบคุณข้อมูลส่วนนี้จาก: samitivejhospitals
นอนให้ถูกท่าลดอาการปวดหลัง
ท่านอนที่ 1 นอนตะแคงขวา ขาหนีบหมอน
มาเริ่มกันที่ท่าแรกกันเลย นั่นก็คือการนอนตะแคงขวา งอเข่าขึ้นเล็กน้อยแล้วใช้ขานั้นหนีบหมอนเอาไว้ ท่านี้ช่วยใครต่อใครหลายคนหายปวดหลังมาแล้วนักต่อนัก เพราะเทคนิคนี้จะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก ทำให้กระดูกสันหลังไม่โค้งงอ หรือไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลังนั่นเอง
ท่านอนที่ 2 นอนหงายพร้อมหนุนเข่าด้วยหมอน
จะคล้ายๆ กับวิธีแรกเลยเพียงแต่ปรับอิริยาบถมาเป็นนอนหงายแทน และใช้หมอนหนุนหลังเข่า การทำแบบนี้จะส่งผลดีทำให้เกิดการกระจายน้ำหนักตัว ลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่ถูกต้อง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นกับคุณได้แล้ว แต่ก็ต้องทำอย่างต่อเนื่องด้วย จึงจะได้ผลดีที่สุด
ท่านอนที่ 3 ท่านอนปลาดาวราวกับลอยตัวบนน้ำ
ท่านอนต่อมานี้ ให้นึกถึงการลอยตัวในน้ำโดยกางแขนกางขาออกให้คล้ายกับลักษณะของปลาดาว เป็นวิธีง่ายๆ แถมไม่ต้องมใช้หมอนให้ยุ่งยากอีกด้วย โดยการนอนเช่นนี้จะทำให้ดระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง ลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
ท่านอนที่ 4 มือแนบลำตัวและนอนตะแคงซ้ายคล้ายกับการยืนตรง
ท่านอนนี้จะคล้ายๆ กับการยืนตรงแต่เป็นเวอร์ชั่นที่ทำบนเตียงนั่นเอง ท่านี้เอาไว้ใช้สลับกับการนอนตะแคงขวา เพราะการนอนตะแคงฝั่งใดฝั่งหนึ่งมากเกินไป จะทำให้เกิดการปวดเมื่อยได้นั่นเอง อย่างไรก็ตามท่านี้ จะทำให้คุณต้องนอนทับแขนตัวเอง ซึ่งไม่ใช่เรื่องดีสักเท่าไหร่ ดังนั้น อย่านอนด้วยท่านี้นานเกินไป ให้ปรับอิริยาบถอื่นบ้าง โดยท่านอนนี้จะช่วยลดอาการปวดหลังและคอได้เป็นอย่างดี นอนจากนี้การนอนแบบนี้ยังช่วยการนอนกรน และอาการแสบร้อนกลางหน้าอกอีกด้วย
ท่านอนที่ 5 นอนคว่ำ โดยมีหมอนรองใต้หน้าอกและสะโพก
สำหรับใครที่ห้ามตัวเองให้นอนคว่ำไม่ได้จริงๆ ทั้งที่รู้ว่ามีผลเสียอย่างไรบ้าง ก็สามารถแก้ด้วยการนำหมอนรองใต้หน้าอก และสะโพกก็จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อได้ แต่ถ้าใครยังรู้สึกนอนไม่ถนัดให้นำหมอนที่หนุนหัวอยู่ออก ท่านี้ช่วยแก้ปวดหลัง แก้ปวดเมื่อยตัวได้ดี เพราะลำตัวอยู่ในระดับที่ถูกต้องนั่นเอง แถมท่านี้ยังทำให้ไม่นอนกรนอีกด้วย
ขอบคุณข้อมูลส่วนนี้จาก: Bolttech, Vejthani
หากใครสนใจอยากช้อปชุดเครื่องนอนจาก Central Online สามารถคลิ้กที่ลิงก์ด้านล่างนี้แล้วไปช้อปกันได้เลย รับประกันความพรีเมี่ยมและคุณภาพ
คลิ้กเพื่อไปช้อป “ชุดเครื่องนอน”
นี่ก็คือทั้งหมดที่มาดามนำมาฝากคุณในครั้งนี้ สำหรับใครที่อยากไปช้อปปิ้งกันต่อ สามารถไปช้อปกันได้เลยที่ Central Online แหล่งรวมสินค้าพรีเมี่ยมที่มีให้คุณเลือกอย่างหลากหลาย