การมีผิวที่เรียบเนียนสวยกระจ่างใส ล้วนเป็นความไฝ่ฝันของสาวๆ หลายคน สาวไทยไม่ว่าจะมีสีผิวโทนไหน ล้วนอยากมีผิวที่ ดูนวลเนียน สว่างไสวเหมือนผิวสาวเกาหลี หรือสาวญี่ปุ่น สาวไทยเราจะทำทุกสิ่งอย่าง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม เดินเข้าออกคลินิคความงามเป็นว่าเล่น คุณหมอช่วยหน่อย จะฉีด จะเลเซอร์ จะทรีตเมนต์แบบไหน ได้หมดขอให้ได้สีผิวที่กระจ่างใสก็พอ ยอมทำทุกสิ่งอย่างก็เพราะอยากมีผิวสวยใสตามใจปรารถนา
แต่สาวๆ คะ คุณทราบหรือไม่ว่า อันที่จริงแล้ว หากคุณอย่างมีผิวกระจ่างใสขึ้น คุณไม่ต้องไปปรึกษาใคร เพียงคุณเลือกรับประทานอาหารดีๆ ที่มีประโยชน์ ที่ช่วยบำรุงผิว หากรับประทานเป็นประจำ คุณจะมีผิวพรรณที่สว่าง สดใส กระจ่างใสขึ้นจนไม่น่าเชื่อ แถมไม่ต้องผ่านมือหมออีกด้วย มาดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง
20 อาหารดีมีประโยชน์ที่ช่วยบำรุงให้ผิวกระจ่างใสขึ้น
1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ (Berries)
ผลไม่ในตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ โกจิเบอร์รี่ หรือสตรอว์เบอร์รี เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสาร Antitoxin ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยลดการอักเสบของผิวหนัง และช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและปกป้องผิวจากรังสียูวีได้ รวมทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดการเสื่อมของเซลล์ผิว ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี และช่วยกระตุ้นการเกิดเซลล์ผิวใหม่ จึงทำให้ผิวพรรณของสาวๆ แลดูกระจ่างใส เปล่งปลั่ง อ่อนกว่าวัย และยังช่วยลดปัญหาการเกิดสิว ฝ้า กระ จุดด่างดำ และริ้วรอยได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้นผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C อีกด้วย
2. ผลไม้ในตระกูลซิตรัส (Citrus)
ผลไม้ที่อยู่ในตระกูลซิตรัส (Citrus) เช่น ส้มสายพันธุ์ต่างๆ มะนาว เลมอน ส้มโอ มะกรูด เป็นต้นผลไม้ในตระกูลนี้มีวิตามิน C และสารไฟโตนิวเทรียนต์สูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระสูง นอกจากนี้ยังมีสารฟลาวาโนนส์ สารโพลีฟีนอลส์ และสารแอนโธไซยานินส์ที่ช่วยบำรุงผิวให้เปล่งปลั่ง เร่งการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง แถมยิ่งรับประทาน ยิ่งทำให้สดชื่นค่ะ
3. มะเขือเทศ (Tomato)
หลายคนอาจไม่ค่อยชอบรับประทานมะเขือเทศ แต่ทราบหรือไม่คะว่า มะเขือเทศสามารถช่วยให้ผิวดูกระจ่างใส ฟื้นฟูผิวของเราได้เช่นกัน เพราะมะเขือเทศมีสารอาหารที่หลากหลาย ทั้งวิตามิน ธาตุต่างๆ รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) สารไลโคปีน ที่ช่วยให้ผิวดูขาวกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ ช่วยลดปัญหาสิว ฝ้า กระ และจุดด่างดำ อีกทั้งยังมีสารเบต้าแคโรทีนและสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีความสามารถในการปกป้องผิวจากรังสียูวี ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง และขาวกระจ่างใสได้เป็นอย่างดี
4. อะโวคาโด (Avocado)
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ให้ไขมันชนิดดีต่อสุขภาพ เป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยไขมันดี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยทำให้ผิวเปล่งปลั่ง เลือดลมสูบฉีดดี รวมทั้งมีสรรพคุณช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวได้ดี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารแคโรทีนอยด์ (Carotenoid) ที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด และยังมีสาร D-mannoheptulose ซึ่งเป็นสารพฤษเคมีที่ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนังอีกด้วย
5. ทับทิม (Pomegranate)
ทับทิมมีประโยชน์มากมายต่อผิว เพราะทับทิมเป็นแหล่งของวิตามิน A, C และ D ช่วยลดเลือนจุดด่างดำ ฝ้ากระให้จางลง ปกป้องผิวจากรังสียูวี ยับยั้งการเจริญเติบโตของเมลานินใต้ผิวหนัง ผิวกระจ่างใสออร่า บรรเทาผิวที่ไหม้แสบแดงให้ดีขึ้น อีกทั้งยังป้องกันสิวเกิดใหม่ ฟื้นฟูเซลล์ผิวให้แข็งแรงขึ้น
6. มะละกอ (Papaya)
ปัญหาท้องผูกเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผิวดูหม่นหมอง ไม่ขาวใส เนื่องจากร่างกายจะดูดซึมสารพิษจากกากอาหารที่บูดเน่า เช่น กำมะถัน ไนโตรเจน สารแอมเนีย และอินโดลมีแทน ที่อยู่ในลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เกิดอาการสิวเห่อและผิวหนังหยาบกร้านตามมา มะละกอ เป็นผลไม้วิตามินซีสูงที่ช่วยทำให้ขับถ่ายได้คล่องไปพร้อมๆ กับการบำรุงผิวให้เปล่งปลั่งด้วยสารเบต้าแคโรทีนที่จะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ
7. ฟักทอง (Pumpkin)
ฟักทองอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ วิตามินซี วิตามินเอ และมีไฟเบอร์สูง ช่วยบำรุงผิวให้นุ่มเด้ง ชุ่มชื้น อมชมพู ป้องกันการเกิดริ้วรอย มีแร่ธาตุที่สำคัญในกระบวนการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย และช่วยกระชับรูขุมขน ลดการเกิดสิว สมานแผลให้หายไวขึ้นและแก้ปัญหาโรคผิวหนังได้
8. แตงกวา (Cucumber)
แตงกวาเป็นพืชผักที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิว ทำให้ผิวอิ่มน้ำ ไม่แห้งกร้าน มีกรดอะมิโนซีสทีนและเมไธโอนีน ช่วยทำให้ผิวยืดหยุ่น เนียนนุ่ม ช่วยลดอุณหภูมิของผิวให้เย็นลง ชะลอวัย ป้องกันสิวและลดเลือนจุดด่างดำ และรอยสิวได้
9. โยเกิร์ต (Yoghurt)
ของโปรดของสาวๆ หลายคน โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่มีชีวิต สารชนิดนี้มีส่วนช่วยทำให้ผิวอ่อนเยาว์ ช่วยลดสิว สามารถต่อสู้กับแบคทีเรียในลำไส้ ช่วยเรื่องการขับถ่าย ช่วยลดน้ำหนักแล้ว โยเกิร์ตยังสามารถนำมาพอกหน้าเพื่อความกระจ่างใสของผิว ช่วยในการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออก ช่วยลดความหมองคล้ำและร่องรอยตื้นๆ ได้ แถมยังยังให้ผิวหน้าเราดูชุ่มชื้นขึ้นอีกด้วย
เครื่องทำโยเกิร์ตน่าใช้
BEAR เครื่องทำโยเกิร์ต รุ่น BR0004
ราคา 1,190 บาท พิเศษ 990 บาท (SAVE 17%)
10. นมถั่วเหลือง (Soy Milk)
นมถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี แถมยังมีสารไอโซฟลาโวน (Isoflavone) ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับผิว เป็นสารที่จะเปลี่ยนเป็นไฟโตรเอสโตรเจน ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิง เป็นสารในพืชที่มีประโยชน์ทำให้ริ้วรอยที่มีดูจางลง หน้าขาวกระจ่างใสขึ้น และช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV ในแสงแดด และเป็นอาหารผิวที่หาดื่มง่ายอีกด้วย
นมถั่วเหลืองอร่อย เพื่อสุขภาพ
OVALTINE เครื่องดื่มนมถั่วเหลือง 28gx13ซอง โอวัลติน Nature
ราคา 129 บาท
11. ชาเขียว (Green Tea)
ชาเขียวจากธรรมชาติแท้ๆ ที่หลายคนนิยมดื่มเป็นเคล็ดลับอย่างหนึ่งของสาวญี่ปุ่นที่ช่วยให้ผิวสวยชาเขียวเต็มไปด้วยโพลีนอล และแคเทซิน มีสรรพคุณปกป้องผิวจากมลภาวะและแสงแดด ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการเสื่อมของร่างกาย ชะลออายุและผิวพรรณให้ไม่โรยราตามอายุ จากการวิจัยพบกว่า การดื่มชาเขียวช่วยลดผิวเห่อแดงจากแสงแดดได้มากถึง 25 % แบบนี้สายชาเขียวไม่ควรพลาด
อุปกรณ์ชงชาน่าใช้
KITCHENCRAFT กาชงชา รุ่น KCLXTEACAST03 ขนาด 600 มล.
ราคา 1,990 บาท พิเศษ 1,390 บาท (SAVE 30%)
IBILI กาน้ำชาแก้วตั้งเตาได้ รุ่น 621704 ขนาด 450 มล.
ราคา 2,195 บาท พิเศษ 1,866 บาท (SAVE 15%)
TOVOLO ที่กรองชารูปหมู รุ่น 818168
ราคา 395 บาท พิเศษ 336 บาท (SAVE 15%)
ROYAL PORCELAIN ถ้วยชาพร้อมฝา รุ่น P4031L
ราคา 90 บาท
12. น้ำมะพร้าว (Coconut Juice)
น้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง ซึ่งมีส่วนสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ทำให้ผิวเปล่งปลั่จากภายในสู่ภายนอก ช่วยกระชับยืดหยุ่น ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว ช่วยขับของเสียออกจากร่างกายคล้ายๆ กับการดีท็อกซ์ ทำให้ผิวดูผ่องใสขึ้น กำจัดเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพให้หลุดออก กระตุ้นการเกิดเซลล์ใหม่ ทำให้ผิวเนียนนุ่ม ชุ่มชื้น ป้องกันการเกิดฝ้ากระ จุดด่างดำได้เป็นอย่างดี
13. น้ำสะอาด (Water)
เป็นที่ทราบกันดีว่าการดื่มน้ำสะอาดบริสุทธิ์ในปริมาณที่พอเพียงในแต่ละวันนั้นดีต่อร่างกาย และน้ำก็เป็นอาหารผิวที่ดีที่สุด เพราะเป็นตัวช่วยในการขับของเสียจากร่างกาย และช่วยปรับสมดุลภายในร่างกายให้ดีขึ้นได้ โดยผู้หญิงควรดื่มวันละประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 11.5 แก้ว เพื่อให้ร่างกายเกิดการอิ่มน้ำ และส่งผลต่อผิวพรรณที่หยาบกร้านให้กลับมาสดใส และชุ่มชื้นได้อีกครั้ง
ดื่มน้ำสะอาดบริสุทธิ์ทุกวัน
PHILIPS WATER เครื่องกรองน้ำ เครื่องกรองน้ําดื่ม RO
ราคา 15,290 บาท
BRITA ถังกรองน้ำ BRITA Flow
ราคา 2,690 บาท พิเศษ 2,421 บาท (SAVE 10%)
BARRIER เหยือกกรองน้ำแบร์ริเออร์ รุ่นแกรนด์ นีโอ ขนาด 4.2 ลิตร
ราคา 1,590 บาท
14. น้ำผึ้ง (Honey)
น้ำผึ้งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านเชื้อแบคทีเรีย และยังเป็นอาหารที่ช่วยทำให้ผิวมีความชุ่มชื้นได้ดีอีกด้วย สังเกตได้ว่าน้ำผึ้งเป็นส่วนประกอบในการบำรุงผิว และการมาสก์หน้า ดังนั้นการรับประทานน้ำผึ้งจึงช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งอย่างแน่นอน
15. ขมิ้น (Turmeric)
ขมิ้นเป็นพืชสมุนไพรที่คนไทยรู้จักกันดี ขมิ้น อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยป้องกันการอักเสบของผิวหนัง อีกทั้งยังสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายและช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ โดยเรามักนำขมิ้นมาพอกเพื่อให้ผิวขาว แต่เราก็สามารถนำขมิ้นมารับประทานเพื่อให้ผิวกระจ่างใสขึ้นได้ด้วยการนำไปทำเมนูอาหารต่างๆ เช่น ข้าวหมกไก่ หรือไก่ต้มขมิ้น เป็นต้น
16. ธัญพืช (Grains)
ธัญพืชต่างๆ ล้วนเป็นประโยชน์ต่อผิวพรรณ เช่น ลูกเดือย ข้าวหอมนิล ข้าวซ้อมมือ ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง เป็นต้น ช่วยให้ผิวนุ่ม ชุ่มชื้น มีวิตามินสูง มีกากใยทำให้ขับถ่ายสะดวก ไม่ก่อให้เกิดสิว ทำให้อิ่มท้องเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ช่วยให้ผิวยืดหยุ่น มีน้ำมีนวล ปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุลได้อีกด้วยนะคะ
17. ถั่วชนิดต่างๆ (Nuts)
ถั่วเป็นอาหารที่ประกอบไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ เช่น วิตามินบี วิตามินซี และซีลีเนียม ซึ่งมีสรรพคุณช่วยให้ผิวแลดูอ่อนเยาว์ โดยเฉพาะเม็ดอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และวอทนัท จัดเป็นถั่วที่แนะนำให้รับประทานมากที่สุดสำหรับการบำรุงผิว
18. ปลาแซลมอน (Salmon)
ในปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยปกป้องผิวพรรณ ลดการอักเสบของผิวหนังที่ทำให้คอลลาเจนและอิลาสตินเสียหายหรือเสื่อมสภาพ และในกรดโอเมกา 3 ยังพบกรด EPA (Eicosapentaenoic Acid) ที่ช่วยต่อต้านริ้วรอยและความหย่อนคล้อย ชะลออายุของผิว ต่อต้านอนุมูลอิสระ เป็นตัวส่งสารอาหารให้ผิวได้ดีขึ้น บำรุงผิวได้ล้ำลึก และยังสร้างชั้นเคลือบผิวป้องกันแสงยูวีที่ทำร้ายเซลล์ผิว อีกทั้งในปลาแซลมอนยังพบสารแอสตาแซนธิน (Astaxanthin) ที่มีสรรพคุณต้านอนุมูลอิสระ ลดเลือนจุดด่าง บรรเทาอาการไหม้เกรียมในบริเวณที่ถูกแดดเผา ลดความหยาบกร้านของผิวได้เป็นอย่างดีค่ะ
19. ไข่ (Egg)
ไข่อุดมไปด้วยคุณประโยชนตัวช่วยให้ผิวขาวขึ้นได้อย่างดี ไข่แดงมีสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟูและมอบพลังงานให้แก่ผิวของเราอีกทั้งยังมีวิตามิน A ที่ช่วยซ่อมแซมผิวหนังอีกด้วย
20. สาหร่าย (Seaweed)
ในสาหร่ายนั้นมีโปรตีน สารอาหาร และแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ ฟื้นฟูผิวให้มีสุขภาพที่ดี มีสารด้านนอนุมูลอิสระ และยังช่วยชะลอผิวของเราอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและคอลลาเจน ที่สร้างให้ผิวดูยืดหยุ่นและดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย
นอกจากอาหารจากธรรมชาติที่รับประทานแล้วดีมีประโยชน์ต่อผิวพรรณ การสครับผิวเป็นประจำ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ด้วยผลิตภัณฑ์สครับผิวคุณภาพ ตามด้วยการใช้ Whitening Cream ก็สามารถทำให้คุณมีผิวที่กระจ่างใสได้ เพียงแต่ใช้ให้เป็นกิจวัตรประจําวัน ก็จะช่วยให้ผิวคุณมีความเปลี่ยนแปลงไปในทางที่คุณจะพึงพอใจอย่างแน่นอน
ผลิตภัณฑ์สครับผิวให้ส่างกระจ่างใส
AESOP ผลิตภัณฑ์สครับผิวหน้า Purifying Facial Exfoliant Paste ขนาด 75 มล.
ราคา 1,800 บาท
SATIRA สถิรา คลาริฟายอิ้ง เฟเชียล สครับ ขนาด 80 กรัม
ราคา 1,100 บาท
SUPAPORN HERB ครีมขัดหน้า ไวท์เทนนิ่ง (สารสกัดมะขาม) 3 IN 1 ขนาด 12 กรัม (6 ชิ้น)
ราคา 234 บาท
Whitening Cream คุณภาพ น่าใช้
DECORTE ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้า AQ Whitening Cream ขนาด 25 กรัม
ราคา 7,200 บาท พิเศษ 6,480 บาท (SAVE 10%)
CHANEL ครีมมอยส์เจอร์ไรเซอร์เพื่อผิวขาวกระจ่างใส LE BLANC Crème Fine Healthy Light Creator ขนาด 50 กรัม
ราคา 4,500 บาท
SEWA Rose Whitening Day Cream SPF 50+ PA++++ ขนาด 30 มล.
ราคา 990 บาท พิเศษ 890 บาท (SAVE 10%)
อยากมีผิวกระจ่างใสต้องบำรุงตั้งแต่ภายในสู่ภายนอก อาจต้องใช้เวลาและการปรนนิบัติอย่างสม่ำเสมอ แต่สาวๆ สามารถทำเองได้ด้วยตัวเอง ลองหันมาบำรุงผิวจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และช่วยบำรุงผิว ตามด้วยการดูแลผิวด้วยการสครับ และทาครีมอย่างสม่ำเสมอ Central Inspirer เชื่อว่าคุณจะมีผิวที่กระจ่างใส ผิวเรียบเนียนสวย สีผิวที่ไลท์ขึ้นได้ แถมมีผิวที่สุขภาพดีได้ด้วยตัวเองค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก: thairath.co.th/welpano.com/sanook.com
Picture credit: pinterest.com/theasianparent.com