หยุดนอนดึก!! ถ้าคุณไม่อยากเจอ 5 ปัญหาผิวและสุขภาพจาการนอนน้อย

สมัยนี้คนเรานอนหลับพักผ่อนน้อย จะด้วยเป็นเรื่องของการทำงาน หรือเรื่องของการเข้าสังคม ปาร์ตี้สังสรรค์ ก็ล้วนเป็นแฟกเตอร์ที่ทำให้เรานอนดึกและนอนน้อย แต่ต้องตื่นแต่เช้าเพื่ออกไปสู้โลกของทำงานกันต่อไป ชีวิตหมุนเวียนเป็นวัฏจักรอย่างไม่หยุดหย่อนที่ล้วนส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพผิว หากคุณเป็นคนนอนดึกจะด้วยจากปัจจัยใดต่างๆ จากการทำงานหนัก ปาร์ตี้หนัก หรือเป็นโรคนอนไม่หลับ มาดูกันว่าการนอนดึกนั้นส่งผลกับสุขภาพกายและสุขภาพผิวอย่างไรบ้าง

5 ปัญหาผิวและสุขภาพที่เกิดจากการนอนดึก

1. การนอนดึกส่งผลต่ออารมณ์และสภาพจิตใจ

ลองคิดดูว่า หากคุณนอนดึกมาก แล้วต้องตื่นแต่เช้า ตื่นมาแล้วคุณจะมีความรู้สึกอะไร ที่แน่ๆ คุณไม่อยากตื่น รู้สึกง่วงเหงาหาวนอน ง่วงซึม อาจมีความหงุดหงิด ไม่ว่าจะทำสิ่งใดก็รู้สึกไม่คล่องแคล่ว สมองไม่แล่น ต่อให้ได้กาแฟเข้มๆ หลายแก้ว ก็ไม่สามารถช่วยให้คุณมีความพร้อมในการทำงาน หรือใช้ชีวิตได้ ยิ่งในคนที่มีอาการของโรคนอนไม่หลับ หรือ Insomnia การอดนอนสะสมไปนานๆ อาจทำให้เกิดความคิดติดเชิงลบ มีความวิตกกังวล มีภาวะซึมเศร้า จนถึงขั้นพัฒนาไปเป็นโรค Bipolar Disorder เลยก็ได้

2. นอนดึกเสี่ยงกับการมีโรคภัยไข้เจ็บได้

คนนอนน้อย มักจะรับประทานมาก เพราะการนอนดึกๆ กระตุ้นความรู้สึกอยากอาหาร โดยเฉพาะของขบเคี้ยว ของหวาน หรือของมันๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง จากงานวิจัยระบุว่า การนอนดึกมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน โดยมีผลต่ออัตราการเผาผลาญ ภายในร่างกาย และค่าดัชนีมวลของร่างกาย

คนนอนดึกเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน เพราะการนอนดึก ส่งผลทำให้ร่างกายผลิตอินซูลิน ซึ่งทำหน้าที่ดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือดน้อยลง จึงส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น จนอาจกลายเป็นโรคเบาหวานได้

สุดท้าย โรคหัวใจอาจถามหาคนที่มักนอนดึก หรือไม่หลับไม่นอน มีงานวิจัยที่พบว่า คนที่นอนหลับพักผ่อนหลังเที่ยงคืน อาจเกิดภาวะเส้นเลือดแดงแข็ง หรือ Atherosclerosis ได้มากกว่าคนที่นอนก่อนเที่ยงคืน ซึ่งมีความเสี่ยงที่จะนำไปสู่โรคหัวใจ รวมทั้งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน

3. นอนดึกก่อให้เกิดสิว

เมื่อคุณนอนดึก คอร์ติซอล (Cortisol) อันเป็นฮอร์โมนความเครียดตัวหลักของร่างกาย หรือ Stress Hormone ทำให้คุณมีอารมณ์หงุดหงิด และสามารถทำร้ายผิวและสุขภาพร่างกายของเรา จากการศึกษาพบว่า ระดับฮอร์โมนความเครียดจะลดลงเมื่อเรานอนหลับพักผ่อน และเมื่อปริมาณของคอร์ติซอลลดลงก็เปิดโอกาสให้ผิวพรรณและร่างกายของเราได้ซ่อมแซมตัวเอง ดังนั้น เมื่อคุณนอนดึก หรือนอนไม่หลับฮอร์โมนความเครียดก็จะก่อให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนซึ่งจะกลายเป็นสิวในที่สุด

สกินแคร์ช่วยลดปัญหาสิว

ENDOTA AUSTRALIA เซรั่มลดปัญหาสิว สิวแห้งไว บำรุงให้ชุ่มชื้น ขนาด 30 มล.

ราคา 2,200 บาท

EUCERIN ผลิตภัณฑ์รักษาสิว Pro Acne CC Stick ขนาด 2 กรัม

ราคา 990 บาท พิเศษ 891 บาท (SAVE 10%)

SMÖOTH É เซ็ตคู่หูดูโอ้ จบทุกปัญหาสิว สำหรับสิวไม่มีหัว (Acne Scar Serum & Acne Hydrogel Plus)

ราคา 680 บาท พิเศษ 455 บาท (SAVE 33%)

FORMULA 10.0.6 แผ่นแปะรอยสิว Overnight Success Overnight Spot Minimizing Patches

(ทีทรี +เกรป ซีด) จำนวน 84ชิ้น/กล่อง

ราคา 590 บาท

4. นอนดึกทำให้ผิวหน้าร่วงโรยและแก่ก่อนวัย

การนอนดึกนอกจากจะก่อให้เกิดสิวแล้ว การนอนน้อยยังทำให้ผิวพรรณไม่สดชื่น ไม่แจ่มใส ทุกคนทราบดีกว่าเมื่อเรานอนหลับพักผ่อนในยามค่ำคืน ผิวพรรณและเซลล์ต่างๆ ในร่างกายก็จะได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเองไปด้วย การผลิตคอลลาเจนที่ช่วยให้ผิวของเรามีความยืดหยุ่น กระชับ และดูอ่อนกว่าวัยก็จะทำได้อย่างเต็มที่ แต่ถ้าคุณนอนหลับพักผ่อนน้อย ต่อให้คุณใช้สกินแคร์คุณภาพ ราคาแพงแค่ไหน ก็ไม่สามารถช่วยให้ผิวของคุณรอดพ้นจากความหมองคล้ำ หรือริ้วรอยแห่งวัยได้ เรียกได้ว่าการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอถือเป็นอาหารเสริมสำหรับผิวที่ดีที่สุดที่ทำให้เราดูอ่อนกว่าวัย และชะลอริ้วรอยที่ไม่พึงประสงค์ได้

5. นอนดึกทำให้ระบบภูมิคุ้มกันผิวอ่อนล้า

ในขณะที่คุณนอนหลับ เซลล์ในร่างกายจะสร้างสารป้องกันอนุมูลอิสระเพื่อให้คุณตื่นมาพร้อมความสดใสในวันถัดมา ดังนั้น เมื่อคุณนอนดึกมาก ผิวพรรณและร่างกายก็ไม่สามารถผลิตภูมิป้องกันผิวจากอนุมูลอิสระ หรือรังสียูวีจากแสงแดดได้ 

การนอนดึกยังทำให้ผิวพรรณขาดน้ำ ก่อให้ผิวพรรณดูแห้งกร้าน ผิวหยาบ ไม่น่าดู การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอก่อให้เกิดการอักเสบจากภายในและทำให้เกาะป้องกันผิวทำงานผิดปกติจนนำไปสู่ปัญหาผิวขาดความชุ่มชื้น และขาดน้ำ ดังนั้น นอกจากจะต้องหันมานอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว ยังควรใช้สกินแคร์ที่ช่วยสร้างความชุ่มชื้นให้กับผิว รวมทั้งปกป้องจากผิวแสงแดดและอนุมูลอิสระด้วย

สกินแคร์เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว

DIOR ครีมบำรุงผิว Prestige La Crème Texture Essentielle Anti-Aging Intensive Repairing Creme ขนาด 15 มล.

ราคา 5,500 บาท พิเศษ 4,950 บาท (SAVE 10%)

MZ SKIN เซรั่มบำรุงผิวหน้า Lift & Lustre Antioxidant Glow Serum 30 มล.

ราคา 9,500 บาท พิเศษ 7,600 บาท (SAVE 20%)

FRESH เซรั่ม Vitamin Nectar Glow Juice Antioxidant Face Serum ขนาด 15 มล.

ราคา 1,200 บาท

KIEHL’S ผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดด Ultra Light Daily UV Defense Aqua Gel SPF 50 PA++++ ขนาด 60 มล.

ราคา 2,400 บาท พิเศษ 1,490 บาท (SAVE 42%)

หากคุณนอนดึก หรือนอนน้อยจากปัญหาของโรคนอนไม่หลับ นอกจากไปปรึกษาแพทย์แล้ว ลองเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมต่างๆ ภายในห้องนอน เช่น เลือกหาเครื่องนอนใหม่ๆ ที่นุ่มสบาย น่านอนมาใช้ หรือเลือกกลิ่นหอมจากเครื่องพ่นอโรม่าที่ทำให้คุณหลับสบาย เลือกเครื่องเสียง หรือลำโพงคุณภาพดีฟังเพลงเบาๆ ช่วยขับกล่อมให้คุณนอนหลับได้อย่างมีความสุขมาใช้ สิ่งเหล่านี้นับเป็นตัวช่วยในการนอนหลับที่น่าจะได้ผลดีนะคะ

แนะนำเครื่องนอนคุณภาพ

AKEMI ชุดผ้าปูที่นอน 6 ฟุต 5 ชิ้น (คิงไซส์) รุ่น ARDENT สี Lynlee

ราคา 13,390 บาท พิเศษ 4,017 บาท (SAVE 70%)

CANNON หมอนหนุนขนห่าน Classic Down สีขาว

ราคา 12,900 บาท พิเศษ 6,450 บาท (SAVE 50%)

OMAZZ หมอนหนุน OMAZZ ZEN Medium Light Yellow

ราคา 9,980 บาท พิเศษ 4,990 บาท (SAVE 50%)

ZLEEPSLEEP หมอนบอดี้

ราคา 2,580 บาท พิเศษ 1,490 บาท (SAVE 42%)

เลือกเครื่องพ่นอโรม่าสร้างบรรยากาศในการนอน

MUJI Aroma Diffuser L

ราคา 2,490 บาท

NEALS YARD REMEDIES เอสเซนเชียลออยล์ Organic Eucalyptus Lemon Essential Oil ขนาด 10 มล.

ราคา 450 บาท

JO MALONE LONDON น้ำหอมปรับอากาศ Lavender & Moonflower Diffuser ขนาด 165 มล.

ราคา 4,300 บาท พิเศษ 3,870 บาท (SAVE 10%)

เลือกใช้เครื่องเสียงชั้นดีช่วยขับกล่อมให้นอนหลับ

HARMAN KARDON ลำโพง HK Soundstick 4 สีดำ

ราคา 13,900 บาท

BOSE ลำโพงไร้สาย รุ่น SoundLink Mini II Special Edition สีเงิน

ราคา 6,290 บาท

JBL ลำโพงบลูทูธ รุ่น Charge 4 สีเทา

ราคา 6,590 บาท

การนอนดึก ไม่ว่าจะมาจากเหตุผลของการทำงาน หรือการออกไปปาร์ตี้สังสรรค์เป็นประจำ หรือจากปัญหาของโรคนอนไม่หลับ หากคุณปล่อยไว้นาน ย่อมส่งผลกับสุขภาพและผิวพรรณ อย่าคิดว่าคุณยังอยู่ในวัยที่ชีวิตยังสดใส ผิวพรรณและสุขภาพยังดี ชีวิตมีแต่ความสุข หากปล่อยให้ตัวเองนอนดึก หรือเป็นโรคนอนไม่หลับแล้วไม่ไปปรึกษาแพทย์ นานวันเข้า รางกาย และผิวพรรณก็จะไม่สามารถทนทานกับพฤติกรรมการนอนน้อยของเราได้ ไม่ช้าไม่นาน การนอนดึกอาจส่งผลต่อสุขภาพและผิวพรรณอย่างที่คุณคาดไม่ถึง แบ่งเวลาการทำงาน การสังสรรค์ และให้เวลากับการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายและผิวพรรณดี ชีวิตก็จะมีความสุขค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก: allure.com/ realsimple.com

Picture credit: pinterest.com