“โยคะหัวเราะ” ศาสตร์แห่งการหัวเราะเพื่อสุขภาพ

โยคะ (Yoga) คือ การออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความสมดุลของร่างกายและจิตใจ ช่วยรวมจิตวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียว การฝึกโยคะเป็นกระบวนการสำหรับฝึกกาย ฝึกการหายใจ และฝึกจิตให้มีความจดจ่อกับเรื่องลมหายใจเข้าออก อันนำไปสู่การมีสมาธิและร่างกายที่ดีขึ้น การฝึกโยคะเป็นกิจกรรมที่ใช้ “ความรู้สึก” เป็นตัวนำ ให้ความสำคัญที่จิตใจเป็นหลักช่วยส่งเสริมการทำงานของอวัยวะภายในและบริเวณแขน ขา รักษาสมดุลของทั้งร่างกายแบบเฉพาะบุคคล และกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติที่รับผิดชอบด้านการผ่อนคลาย

ในปัจจุบันชีวิตของคนเราต้องเผชิญความเครียด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องปัญหาจากการทำงาน ปัญหาเศรษฐกิจ ปัญหาครอบครัว หรือปัญหาส่วนตัวต่างๆ โยคะจึงเป็นตัวช่วยเราฝึกจิตใจให้ผ่อนคลาย และมีสมาธิมากขึ้น โดยเฉพาะการฝึก “โยคะหัวเราะ” ซึ่งศาสตร์แห่งการหัวเราะเพื่อสุขภาพ วันนี้ Central Inspirer จึงอยากแนะนำให้ใครก็ตามที่กำลังรู้สึกเครียดให้ได้รู้จักกับโยคะหัวเราะว่าคืออะไร และการฝึกโยคะหัวเราะนั้นดีอย่างไรกับสุขภาพจิตและสุขภาพกาย มาดูกันเลยค่ะ

ทำความรู้จักกับ “โยคะหัวเราะ” ศาสตร์แห่งการหัวเราะเพื่อสุขภาพ

“โยคะหัวเราะ” ที่รู้จักกันในนาม Laughing Yoga หรือ Laughter Yoga เป็นการฝึกโยคะที่เกี่ยวเนื่องกับการเคลื่อนไหว และการฝึกหายใจโดยมุ่งเน้นที่การฝึกหัวเราะ เป็นการหัวเราะตามคิวที่อาจไม่ได้เกิดจากความรู้สึกขบขัน การฝึกโยคะหัวเราะช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยต่างๆ ทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ผู้ฝึกโยคะหัวเราะมีความเชื่อว่าการหัวเราะช่วยสร้างคุณประโยชน์ให้กับสุขภาพทั้งกายและใจ

โยคะหัวเราะ ถูกค้นพบในปี ค.ศ. 1995 โดย Dr. Madan Kataria นายแพทย์จากเมืองมุมไบ ประเทศอินเดีย Dr. Kataria มีความเชื่อว่า การหัวเราะช่วยทำให้คนเรามีอารมณ์ดี และช่วยลดความเครียด อีกทั้งยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่ายกายแข็งแรงขึ้น การหัวเราะช่วยเพิ่มพลังงาน เพิ่มคุณภาพชีวิต และช่วยให้เราสามารถสู้กับความยากลำบากในชีวิตได้

Dr. Kataria ยังเชื่อว่าการเรียนรู้ที่จะหัวเราะช่วยให้คนเราสามารถเอาชนะความเครียดในสถานการณ์คับขันต่างๆ ได้ ช่วยให้เรามองโลกในแง่บวกและในแง่ดีขึ้น ดังนั้น การฝึกโยคะหัวเราะจึงเป็นอาวุธที่ช่วยป้องกันร่ายกายและจิตใจจากโรคภัยต่างๆ ได้

การฝึกโยคะหัวเราะช่วยให้เราสามารถบริหารความเครียดได้ด้วยการควบคุมการหายใจ ซึ่งช่วยให้เรารับออกซิเจนเข้าสู่ปอดมากขึ้น ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System) ซึ่งเป็นระบบประสาทอัตโนมัติ มีหน้าที่ควบคุมกิจกรรมใต้สำนึกต่างๆ ของร่างกายและอวัยวะภายในร่างกาย หรือเรียกง่ายๆ ว่าเป็นระบบสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกายและจิตใจของมนุษย์นั่นเอง

ปัจจุบันนี้ มีผู้คนฝึกโยคะหัวเราะในกว่า 110 ประเทศทั่วโลก คุณสามารถฝึกโยคะหัวเราะที่ไหนก็ได้ จะเข้าคลาสเรียน ฝึกที่บ้านผ่านยูทูป หรือออนไลน์ก็สามารถทำได้ 

ฝึกโยคะหัวเราะอย่างไร

การฝึกโยคะหัวเราะส่วนมากจะฝึกกันเป็นกลุ่ม โดยเป็นการฝึกร่วมกันที่เน้นความสนุกสนาน และแน่นอน…เน้นการหัวเราะ คลาสเรียนโยคะหัวเราะส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยเทคนิคการกำหนดลมหายใจ การปรบมือ การออกเสียง และการสวดมนตี่ช่วยให้ผู้ฝึกรู้สึกผ่นคลาย เช่น ผู้ฝึกอาจเริ่มต้นด้วยการฝึกปรบมืออย่างเป็นจังหวะ 1-2, 1-2-3 ขณะที่ออกเสียง “โฮ-โฮ ฮา-ฮา-ฮา” เป็นต้น

หลายคนที่เริ่มฝึกอาจรู้สึกแปลกๆ ดูไร้สาระ แต่ความตั้งใจในการฝึกโยคะประเภทนี้ก็เพื่อให้ผู้ฝึกกำจัดความรู้สึกต่อต้านที่อยู่ภายใจจิตใจ และละทิ้งอัตตาต่างๆ ที่มีให้อยู่นอกประตูห้องฝึก เข้ามาฝึกด้วยความพร้อม และออกจากห้องฝึกไปด้วยจิตใจที่เป็นสุข ร่างกายที่สดชื่น แข็งแรงขึ้น

คลาสฝึกโยคะหัวเราะนั้นไม่ได้หมายความว่าจะเข้ามาฝึกหัวเราะอย่างเดียว ยังหมายรวมถึงการฝึกออกกำลังกาย การเปล่งเสียงคำพูดที่เป็นบวก การยืดเส้นยืดสาย การฝึกหายใจ และการนั่นสมาธิที่ช่วยให้คุณฝึกหัวเราะ ปล่อยวาง และละลายความเครียดออกจากร่างกายและจิตใจออกไปให้หมดสิ้น

ประโยชน์ของโยคะหัวเราะ

จะสังเกตได้ว่าการหัวเราะช่วยทำให้เรามีอารมณ์ดีและผ่อนคลายขึ้น การฝึกโยคะหัวเราะให้ประโยชน์ในระยะยาวกับร่างกายและจิตใจหากเราหัวเราะได้ในทุกวัน ข้อแรก การหัวเราะช่วยปล่อยเอ็นโดฟินส์ (Endorphins) หรือฮอร์โมนแห่งความสุข (Happy Hormones) เช่นเดียวกับโดปามีน (Dopamine) และเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารควบคุมอารมณ์และความรู้สึก

ข้อที่สอง การฝึกโยคะหัวเราะยังช่วยกดคอร์ติซอล (Cortisol) หรือสารที่ก่อให้เกิดความเครียด (Stress Hormones) ซึ่งช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้น ลดอาการเจ็บปวดท่างร่างกาย ช่วยให้ความดันโลหิตลดต่ำลง ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายสสูงขึ้น ที่แน่นอนช่วยลดระดับความเครียด และอาการของโรคซึมเศร้า

ท้ายที่สุด การฝึกโยคะหัวเราะร่วมกับผู้อื่นยังช่วยเพิ่มความสัมพันธ์ ทำให้คนมีสังคมมากขึ้น สร้างความผูกพันและทำให้ความสัมพันธ์แข็งแรง อีกทั้งยังทำให้รู้สึกถึงความปลอดภัยอีกด้วย ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและรีแล็กซ์มากขึ้น

จากการวิจัยพบว่า ร่างกายของคนเราไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างการหัวเราะจริงๆ กับการแสร้งหัวเราะได้ นั่นหมายความว่า ไม่ว่าคุณจะหัวเราะด้วยวิธีใด จะด้วยความรู้สึกขบขัน หรือการฝืนหัวเราะจากการฝึก ร่างกายและจิตใจนั้นก็จะได้ประโยชน์อยู่ดี

ในการศึกษาเมื่อปี ค.ศ. 2019 พบว่า การฝึกหัวเราะสามารถช่วยลดระดับความซึมเศร้า และกระตุ้นอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ การฝึกโยคะหัวเราะ ต้องอาศัยความเข้าใจ และไม่จำเป็นต้องเกิดจากเรื่องตลกที่น่าหัวเราะเสมอไป นั้นหมายความว่า ทุกคนสามารถฝึกใจให้หัวเราะได้ไม่จำเป็นจะต้องนึกถึงเรื่องขำขันเสมอไป

อีกหนึ่งการศึกษาพบว่าการฝึกโยคะหัวเราะสามารถช่วยลดระดับโฮโมนความเครียด หรือคอร์ติซอล ช่วยกระตุ้นอารมณ์ที่รู้สึกแจ่มใส และพลังงานในชีวิตได้ อีกทั้งยังช่วยสร้างกรอบความคิดที่เป็นบวกมากขึ้น

หากคุณมีความสนใจในการฝึกโยคะ เริ่มคิดจะเข้าคลาสโยคะ รวมทั้งอยากฝึกโยคะหัวเราะ แนะนำให้คุณเลือกหาอุปกรณ์พื้นฐานในการฝึกโยคะ รวมถึงเสื้อผ้าที่เหมาะสมไว้ใช้ที่คุณสามารถเลือกหาได้สบายๆ ที่ Central App

ช้อปอุปกรณ์พื้นฐานในการฝึกโยคะ

ในขณะที่โลกของเราและการใช้ชีวิตในปัจจุบันเต็มไปด้วยความเครียดจากสถานการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้น การฝึกโยคะหัวเราะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยให้เราหลีกหนีความวุ่นวาย ลดระดับความเครียดในชีวิต และทำให้สติและร่างกายมีสมาธิ และเกิดความสมดุลได้ ลองกูเกิ้ลหาหลักสูตรฝึกโยคะหัวเราะดีๆ ที่คุณหาเวลาว่างไปร่วมได้ หรือลองฝึกผ่านยูทูปง่ายๆ ที่บ้าน แล้วคุณจะพบว่าความเครียด ความไม่สบายทั้งกายและใจไม่สามารถทำร้ายคุณได้ มาฝึกโยคะหัวเราะกันดีกว่าค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก: healthline.com/samitivejhospitals.com

Picture credit: pinterest.com