เมื่อนึกถึงการลดน้ำหนัก หลายคนรู้สึกทรมานใจ ใครที่มีแผนลดน้ำหนักรับรองว่าต้องนึกถึงเส้นทางที่เหมือนกับการเข็นครกขึ้นภูเขาสูงชัน เพราะเราต้องอดอาหารที่เราชอบ ไม่ว่าจะเป็นหมูกระทะ ปิ้งย่างเกาหลี ไหนจะกาแฟเย็นแสนสดชื่นที่ต้องดื่มวันละไม่ต่ำกว่า 2 แก้ว ของว่างช่วงบ่าย เค้กอร่อยๆ ของชอบ หรือขนมนมเนยที่เพื่อนร่วมงานชวนชิม แล้วเราก็อดใจไม่ได้ ยังไม่นับอาหารเย็น ดินเนอร์กับเพื่อนๆ หลังเลิกงาน ทั้งพิซซ่า หรือข้าวเหนี่ยวส้มตำ แต่สำหรับเราต้องข้าวเหนียว 1 กระติ๊บ พร้อมขนมจีนอีก 1 จาน เพิ่มคอหมูย่างอีกสักนิด ไม่งั้นไม่อิ่ม!
รับประทานอาหารอร่อยวนๆ ไปอย่างนี้ทุกวัน แล้วจะไม่ทำให้อ้วนได้อย่างไร และเมื่อเวลาที่รู้สึกอึดอัดน้ำหนักขึ้น ก็ถึงเวลาแล้วที่ต้องลดความอ้วน แต่ก็ทำให้รู้สึกใจหาย ต้องลด ละ เลิกอาหาร ขนมนมเนยที่ชอบ แต่จะทรมานแค่ไหนก็คงถึงเวลาแล้ว
หากอยากลดน้ำหนักแบบไม่อยากมีความทรมาน Central Inspirer มีคำแนะนำมาฝาก เพียงคุณมีสติ แล้วบอกตัวเองว่าเรากำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก จากนั้นฟอลโล่ว์คำแนะนำของเรา มาดูกันว่าวิธีลดน้ำหนักแบบสุขกาย สบายใจนั้นมันมีอะไรบ้าง มาทางนี้เลยค่ะ
วิธีลดน้ำหนักอย่างสุขกาย สบายใจ ไม่ทรมาน
1. ห้ามอดอาหารเช้าเด็ดขาด
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน คุณไม่ควรลดอาหารเช้า เพราะการรับประทานอาหารเช้าเป็นการเติมพลังงานให้กับร่างกาย หลังจากการนอนพักผ่อนมาเป็นเวลานาน ร่างกายจึงมีระดับไกลโคเจน (Glycogen) ซึ่งเป็นอาหารสะสมประเภทคาร์โบไฮเดรตลดต่ำ ในช่วงเช้าจึงควรรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานเข้าไป หากคุณงดอาหารเช้า ไกลโคเจนที่เป็นแหล่งพลังงานสำรองจะถูกนำมาใช้จนหมด ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนแรง ส่งผลต่อการเรียนรู้ หรือทำงานได้ไม่เต็มที่ และจะทำให้คุณจะจัดหนัก รับประทานเยอะในมื้อกลางวัน อาหารว่างช่วงบ่าย และมื้อเย็น
2. ดื่มน้ำเปล่าก่อนการรับประทานอาหาร
ก่อนการรับประทานอาหารทุกมื้อ แนะนำให้คุณดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ โดยปกติแล้วร่างกายของคนเราต้องการน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวันเพื่อช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น ช่วยล้างสารพิษออกจากอวัยวะ หรือนำสารอาหารและออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นการดื่มน้ำแก้วโตก่อนการรับประทานอาหารจึงไม่ใช้เรื่องน่าทรมานแต่อย่างไร การดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ก่อนการรับประทานอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณอิ่มเร็ว น้ำยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่อีกด้วย และถ้าจะให้ดี ควรตบท้ายหลังมื้อาหารด้วยน้ำอีกสักแก้ว รับรองอิ่มง่าย อิ่มเร็ว อิ่มนานแน่นอนค่ะ
ดื่มน้ำสะอาดเพื่อสุขภาพ และช่วยลดน้ำหนัก
XIAOMI เครื่องกรองน้ำอัจฉริยะแบบตั้งพื้น ควบคุมการทำงานผ่านแอพ
ราคา 18,900 บาท พิเศษ 17,888 บาท (SAVE 5%)
BRITA ถังกรองน้ำ BRITA Flow
ราคา 2,690 บาท
BARRIER เหยือกกรองน้ำแบร์ริเออร์ รุ่นแกรนด์ นีโอ ขนาด 4.2 ลิตร
ราคา 1,590 บาท
PHILIPS WATER กระบอกกรองน้ำ ขวดกรองน้ำดื่ม ขนาด 590 มล.
ราคา 1,490 บาท พิเศษ 1,390 บาท (SAVE 7%)
3. รับประทานอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ได้แก่ พริก กาแฟ ชาเขียว ส้ม แอปเปิ้ล มะนาว เนื้อปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอร์ริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล กรีกโยเกิร์ต ไข่ และถั่วชนิดต่างๆ เป็นต้น อาหารเหล่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายมากขึ้น เพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารลดน้ำหนักของคุณ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไม่ทรมานกาย ทรมานใจ แถมอิ่มอร่อยได้ ไม่อ้วนค่ะ
4. ลดเครื่องปรุงลงครึ่งหนึ่ง
อาหารรสจัดทำให้เราอยากอาหาร คนที่อยากลดน้ำหนักท่านใดชอบรับประทานก๋วยเตี๋ยวแล้วเติมเครื่องปรุงเยอะๆ ทำให้รสชาติแซ่บ จัดจ้าน ลองเปลี่ยนใหม่ด้วยการปรุงให้น้อยลงครึ่งหนึ่ง จากที่เคยเติมพริกป่น น้ำส้ม น้ำตาล หรือน้ำปลาอย่างละ 2 ช้อนชา ก็ลดให้เหลืออย่างละ 1 ช้อนชา แล้วค่อยๆ ลดระดับลงไป แรกๆ อาจรู้สึกไม่อร่อย รสจืด ไม่เเซ่บ แต่นั่นแหล่ะคือกุศโลบายให้คุณไม่เอนจอย จะได้รับประทานได้น้อยลงค่ะ
5. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
เป็นที่รู้กันว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต รับประทานมากๆ แล้วจะเพิมความอ้วน อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น เค้ก คุ๊กกี้ ลูกอม ซีเรียลอบกรอบ ขนมปังขาว ข้าวขาว เผือก มัน และถั่วเมล็ดแห้งบางชนิด เป็นอาาหารที่ดูดซึมได้เร็ว จึงทำให้คุณรู้สึกหิวเร็ว และอยากรับประทานได้เรื่อยๆ ไม่มีหยุดหย่อน อีกทั้งยังเป็นอาหารที่มีไขมันสูง อยากลดน้ำหนักควรลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตนะคะ
6. เคี้ยวอาหารให้ช้าลง
หลายคนอ้วนง่ายเพราะการเคี้ยวที่น้อยมากเวลารับประทานอาหาร คนเจ้าเนื้อส่วนใหญ่เคี้ยว 5-6 ครั้ง แล้วกลืน จึงทำให้รับประทานในแต่ละมื้อมาก หากคุณอยากลดน้ำหนักลองเคี้ยวอาหาร 30-40 ครั้งต่อคำ การเคี้ยวอาหารช้าๆ นอกจากจะช่วยเรื่องการย่อยอาหารแล้ว กระเพาะอาหารจะได้ไม่ทำงานหนักจนเกินไปแล้ว อีกทั้งยังทำให้อิ่มเร็วขึ้น แถมยังช่วยลดน้ำตาลในกระแสเลือดได้อีกด้วย
7. รับประทานเป็นมื้อเล็กๆ คำเล็กๆ แต่หลายๆ มื้อ
หากคุณอยากลดน้ำหนัก แต่รู้ดีว่าตัวเองเป็นคนหิวบ่อย แทนที่จะรับประทานอาหารเยอะๆ ในแต่ละมื้อ ลองแบ่งแต่ละมื้อออกมาเป็นมื้อเล็กๆ เช่น รับประทานแซนด์วิชครึ่งชิ้นในตอนเช้า ตามด้วยผลไม้สดเล็กน้อย และกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ตอนสายๆ อยู่ที่ทำงานก็พกแซนด์วิชที่เหลือมาทานอีกครึ่งชิ้น หรือมื้อกลางวันทานข้าวครึ่งจาน ตอนบ่ายค่อยเสริมด้วยผลไม้สด เช่น ฝรั่ง แตงโม หรือสับปะรดอีกสัก 1 จาน ปฏิบัติแบบนี้ รับรองว่าคุณจะไม่หิวจัดในตอนเย็น จนต้องรับประทานอาหารเย็นมากกว่าปกติค่ะ
8. เลือกใช้จานชามใบเล็ก ช้อนเล็กๆ และทานอาหารคำเล็กๆ
ไม่ใช่เรื่องแปลกหากเรารับประทานอาหารด้วยจานหรือชามใบใหญ่ และใช้ช้อนคันใหญ่ จะทำให้เรารับประทานอาหารได้มาก เป็นเรื่องของจิตวิทยาเมื่อเราเลือกจาน หรือชามใส่อาหารใบเล็กที่ใส่อาหารได้น้อยลง ก็จะทำให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลง เราต้องเตือนตัวเองเสมอว่า เรากำลังลดน้ำหนัก ควรเลือกใช้จานชามใบเล็ก แต่ไม่ใช่ใช้จานเล็กแล้วเมื่ออาหารในจานหมดก็เติมเข้าๆ ไป ไม่รู้จบ จานเล็กจานใหญ่ ก็ไม่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้
ด้วยนิสัยของคนชอบรับประทาน นิสัยของคนที่มีความสมบูรณ์มากกว่าปกติมักชอบตักอาหารเข้าปากคำโตๆ จนบางคนคิดว่าใช้ทัพพีแทนช้อนได้ยิ่งดี แต่หากเปลี่ยนเป็นการใช้ช้อนรับประทานอาหารคันเล็กๆ ตักอาหารคำละน้อยๆ จะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น ที่สำคัญร่างกายก็ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นด้วยค่ะ
จานชามใบเล็กน่าใช้
CORELLE จาน รุ่น C-03-106-BGN ขนาด 7 นิ้ว
ราคา 400 บาท พิเศษ 340 บาท (SAVE 15%)
ROYAL PORCELAIN จานพาสต้า รุ่น P7521
ราคา 205 บาท
PETYE จาน Madison 6″ รุ่น OGBRP160MDBLU
ราคา 138 บาท
CENTRAL HOME ชุดชาม Colorfu l21 4 ใบ รุ่น COWCH1299425S
ราคา 395 บาท พิเศษ 275 บาท (SAVE 30%)
9. No Pain No Gain อยากผอม ต้องออกกำลังกาย
อยากลดน้ำหนักคงหลีกเลี้ยงการออกกำลังกายไม่ได้ แต่จะออกกำลังกายอย่างไรให้ไม่รู้สึกทรมาน เช่น ชวนเพื่อนไปเดินออกกำลังกายชิลๆ ที่สวนสาธารณะ ออกกำลังกายที่บ้านพร้อมเปิดเพลงที่ช่วยกระตุ้นให้การออกกำลังลังกายของคุณนั้นสนุก ไม่ได้เป็นเรื่องทรมานกาย ทรมานใจแต่อย่างใด เล่นโยคะ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือออกไปเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ การลดอาหาร รับประทานอาหารที่ถูกต้อง ผสานกับการออกกำลังกาย รับรองได้ว่าจะช่วยให้คุณผอมลงได้แบบไม่ทรมาน
อุปกรณ์กีฬาคุณภาพ น่าใช้
YESOUL S3 Spinning Bicycle จักรยานออกกำลังกาย
ราคา 15,990 บาท
SKLZ สายยางยืด เพิ่มแรงต้านทานในการออกกำลังกาย
ราคา 690 บาท
ADIDAS เสื่อฟิตเนส 10 มม.
ราคา 1,790 บาท
MAUI AND SONS Trippin 31″ Traditional สเก็ตบอร์ด
ราคา 2,190 บาท
TURBO BICYCLE จักรยานวินเทจ 20″ เมโทร
ราคา 4,240 บาท
ดนตรีช่วยให้คุณออกกำลงกายสนุก
SONY หูฟังตัดเสียงรบกวนแบบไร้สาย WH-1000XM4
ราคา 11,990 บาท พิเศษ 8,990 บาท (SAVE 25%)
JBL หูฟังไร้สาย (สี Silver) รุ่น JBLT205BTSIL
ราคา 1,990 บาท พิเศษ 990 บาท (SAVE 50%)
MARSHALL ลำโพงไร้สาย ขนาดกลาง
ราคา 20,390 บาท พิเศษ 17,900 บาท (SAVE 12%)
10. นอนหลับพักผ่อนให้เร็วขึ้น
ที่สำคัญที่สุด คนที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่มักชอบรับประทานอาหารมื้อดึก รู้สึกหิวนิดก็อดเปิดตู้เย็นสรรหาของมารับประทานไม่ได้ ไม่ก็ชวนคนรู้ใจออกไปหาก๋วยเตี๋ยวรับประทานที่ตลาดโต้รุ่งใกล้บ้าน พฤติกรรมแบบนี้ต้องหยุดให้ได้หากอยากลดน้ำหนัก แล้วเลือกเข้านอนไวๆ หัวถึงหมอนก็พยายามนอนหลับให้ได้ หากหิวจนทนไม่ไหว ดื่มนมพร่องมันเนยสักแก้ว หรือชาเขียวร้อนสักถ้วยช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ไม่ทานดึก แล้วนอนหลับเร็วๆ นั้นดีที่สุดค่ะ
เห็นมั๊ยค่ะว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของความทรมานอีกต่อไป หากคุณรู้วิธี และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ที่สำคัญต้องเตือนสติตัวเองว่า “ชั้นกำลังลดน้ำหนัก” ต้องคุมสติ ไม่เพลี่ยงพล้ำ และต้องมีวินัย รับรองได้ อยากลดน้ำหนักสักกี่กิโล คุณทำได้หมดอย่างไม่ทรมาน ไม่เชื่อลองทำตามดูค่ะ Happy Dieting
ขอบคุณข้อมูลจาก: sanook.com / mthai.com
Picture credit: pinterest.com