สำหรับผู้หญิงเรา การมีผิวดี ผิวเรียบเนียน ชุ่มชื้นน่าสัมผัสไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นได้ด้วยการใช้ครีมทาผิวเพื่อสรา้งความชุ่มชื้นให้กับผิวเพียงอย่างเดียว นั่นอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยบำรุงผิว แต่การจะมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่งสดใสได้ต้องเริ่มจากการดูแลจากภายในสู่ภายนอก นั่นหมายความว่าถ้าร่างกายของคุณแข็งแรง มีสุขภาพดี มันจะแสดงออกมาบนผิวหนังทำให้คุณดูโกลว์ ดูเปล่งปลั่ง ดูผิวพรรณดี
หากคุณอยากมีผิวสวย วันนี้ Central Inspirer ไม่ได้มาแนะนำให้คุณเลือกซื้อครีมบำรุงผิวราคาแพง แต่มาแนะนำให้ทราบว่าคุณควรปฏิบัติตัวอย่างไรให้ได้ผิวสวยใส และมีสุขภาพดี มาดูกันเลยค่ะ
7 พฤติกรรมดีๆ ที่ช่วยให้ผิวสวยใสในทุกวัน
1. รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย และช่วยให้การขับถ่ายดี
การขับถ่ายที่ดีแทบจะเป็นเรื่องสำคัญที่สุดในการช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง ดูสุขภาพดี การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เลือกรับประทานผักสดและผลไม้มากๆ จะช่วยให้การขับถ่ายดี รวมถึงอาหารประเภทโพรไบโอติกส์ (Probiotics) หรือที่รู้จักกันในนาม “แบคทีเรียดี” ซึ่งเป็นกลุ่มแบคทีเรียหรือยีสต์ที่อยู่ในระบบทางเดินอาหาร และระบบอื่นๆ ของร่างกาย ที่เมื่อมีอยู่ในประมาณที่เหมาะสมจะช่วยในการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบอื่นๆ ของร่างกาย เนื่องจากจุลินทรีย์เหล่านี้ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และเป็นมิตรกับร่างกาย มีส่วนช่วยในการดูดซึมสารอาหาร การป้องกันโรค และการรักษาภาวะที่ผิดปกติของร่างกาย อาหารประเภทโพรไบโอติกส์ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ช่วยในการขับถ่าย เหมาะสำหรับคนมีอาการท้องผูกบ่อยๆ ควรเลือกรับประทานอาหารประเภทโพรไบโอติกส์บ่อยๆ อาทิ โยเกิร์ต นมเปรี้ยว น้ำลูกพรุน ผักดองต่างๆ กิมจิ คอทเทจชีส พาร์มีซานชีส น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล หรือ Apple Cider Vinegar และดาร์กช็อกโกแลต เป็นต้น
2. ดื่มน้ำสะอาดมากๆ ทุกวัน
เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำมีส่วนช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น ช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนดีขึ้น จากการวิจัยของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ หรือ The National Academies of Sciences Engineering Medicine (NAS) สหรัฐอเมริกา แนะนำว่าผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน (15.5 แก้ว) และผู้หญิงควรดื่มน้ำวันละประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน (11.5 แก้ว) การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเติมเต็มความชุ่มชื้นให้ผิว ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างผิวให้สมบูรณ์ ช่วยให้ผิวนุ่มและฟื้นฟูได้ดียิ่งขึ้น และพร้อมในการผลัดเซลล์ผิวใหม่ ดังนั้นหากอยากให้ผิวดูแจ่มใสชุ่มชื้น ไม่ดูแห้งกร้านควรดื่มน้ำสะอาดบริสุทธิ์มากๆ ในทุกวัน
ดื่มน้ำสะอาดบริสุทธิ์มากๆ ทุกวัน
PHILIPS WATER เครื่องกรองน้ำ เครื่องกรองน้ําดื่ม
ราคา 16,990 บาท
MIDEA เครื่องกรองน้ำ (สีขาว) รุ่น JR1878T-NF
ราคา 14,990 บาท
BRITA ถังกรองน้ำ BRITA Flow
ราคา 2,690 บาท
BARRIER เหยือกรองน้ำ SMART
ราคา 1,690 บาท
3. ลดความเครียด หัวเราะบ่อยๆ
ความเครียด ความกังวล เป็นตัวการทำร้ายจิตใจเรา แถมยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณได้เช่นกัน เพราะเมื่อร่างกายเกิดความเครียด หรืออารมณ์เสียเมื่อไร ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดชื่อว่าคอร์ติซอล (Cortisol หรือ “ฮอร์โมนแห่งความเครียด” ออกมาทำให้ไขมันทำงานหนักมากขึ้น ผลที่ตามมาคือ ทำให้เกิดผิวมัน เป็นสิวทั่วใบหน้าและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย มากไปกว่านั้นอาจกลายผื่นแดงมีอาการคัน และเสี่ยงต่อการติดเชื้ออื่นๆ ได้ง่าย ดังนั้นจึงควรพยายามมองโลกในแง่บวก ทำจิตใจให้แจ่มใส หัวเราะบ่อยๆ เชื่อหรือไม่ว่าการหัวเราะนั้นมีประสิทธิภาพพอๆ กับการออกกำลังกาย ทันทีที่คุณหัวเราะกล้ามเนื้อบนใบหน้าและทั่วร่างกายจะยืดตัว ชีพจรกับความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยลำเลียงออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อต่างๆ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่สมอง ระบบไหลเวียนเลือด ระบบย่อย ระบบภูมิคุ้มกัน หรือแม้กระทั่งผิวพรรณที่ทำให้ใบหน้าได้เคลื่อนไหว มีความยืดหยุ่น ไม่ตึงหรือเกร็ง ประกอบกับทำให้เราได้ความผ่อนคลายความเครียดด้วย
4. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้ผิวดี ในระหว่างที่คุณนอนหลับร่างกายได้สร้างเซลล์ผิวใหม่เพื่อทดแทนเซลล์เก่าช่วยให้ผิวดูเต่งตึงเปล่งปลั่งมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการเกิดสิวและรอยคล้ำใต้ตาได้ด้วย หากคุณนอนไม่ค่อยหลับ การใช้ Diffuser น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ หรือกลิ่นหอมที่คุณชอบ หรือเทียนหอมจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น
เครื่องหอมช่วยผ่อนคลายและหลับสบาย
MUJI เครื่องพ่นอโรมา
ราคา 1,890 บาท
PHUTAWAN น้ำมันหอมระเหยออแกนิค กลิ่นลาเวนเดอร์ ขนาด 15 มล.
ราคา 390 บาท
PRAY.OFFICIAL เทียนหอม รุ่น 10:00 PM Night Night!
ราคา 790 บาท
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอยู่เป็นประจำนอกจากจะทำให้รูปร่างกระชับ และแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้คุณมีผิวดีได้อีกด้วย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ออกซิเจนในร่างกายหมุนเวียนดี ช่วยให้ร่างกายขจัดของเสียในรูปของเหงื่อออกมา ทำให้ผิวเปล่งปลั่งขึ้น ลองออกกำลังง่ายง่ายๆ ภายในบ้านด้วยลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย ออกไปวิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็วในสวนสาธารณะใกล้บ้านให้ได้เหงื่อ ที่สำคัญคือ ต้องออกกำลังกายแต่พอดีและสม่ำเสมอ อย่าหักโหมหรือไม่พักร่างกาย เพราะจะทำให้คุณดูทรุดโทรม ระบบย่อยอาหารรวนอันเป็นสาเหตุของร่างกายและผิวพรรณไม่สดใสในระยะยาว
อุปกรณ์ออกกำลังกายน่ามีใช้ที่บ้าน
AMURO ลู่วิ่งไฟฟ้า รุ่น AMURO T700 (รองรับ ZWIFT)
ราคา 33,900 บาท พิเศษ 11,790 บาท (SAVE 65%)
YESOUL S3 Spinning Bicycle จักรยานออกกำลังกาย
ราคา 15,990 บาท
XTIVEPRO แท่นสเต็ปสำหรับเล่นแอโรบิค ปรับความสูงได้ 3 ระดับ
ราคา 1,099 บาท พิเศษ 865 บาท (SAVE 21%)
6. ลด ละ เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
แอลกอฮอล์และนิโคติดในบุหรี่เป็นตัวทำร้ายผิวชั้นดี เพราะทั้งสองตัวจะเบิร์นผิว เพิ่มความหมองให้แก่ผิว ไม่เพียงแค่แอลกอฮอล์และบุหรี่ สารเสพติดอื่นๆ ก็เป็นตัวทำร้ายผิว ทำให้เส้นเลือดตีบตัน เลือดไหลเวียนไม่สะดวก รวมทั้งยังทำลายอิลาสตินกับคอลลาเจน ทำให้ผิวพรรณซีดเซียวและแห้ง ยิ่งไปกว่านั้นคือ ร่างกายขาดวิตามินเอ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจึงเกิดการบาดเจ็บต่อผิวได้ง่าย เกิดรอยย่นตามหน้าผากและรอยตีนกาบริเวณรอบดวงตาซึ่งจะพบมากในผู้ที่สูบบุหรี่จัด หรือดื่มแอลกอฮอล์จนเกินไป
7. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงผิว
การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบต่างๆ นับเป็นตัวช่วยที่ดี เช่น วิตามินซี เป็นส่วนสำคัญต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเร่งการสร้างเซลล์ผิวใหม่ วิตามินอี มีส่วนช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากอนุมูลอิสระ ช่วยยืดอายุผิวให้ความชุ่มชื้น หากคุณรู้สึกว่าปฏิบัติตัวดีแล้ว แต่รู้สึกว่าผิวดูแห้งกร้าน ดูไม่มีน้ำมีนวล แนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านผิวหนังและเวชศาสตร์ชะลอวัย หรือนักโภชนาการที่พร้อมจะให้คำแนะนำพร้อมสภาพร่างกายว่าสภาพผิวอย่างคุณขาดวิตามิน หรือสารอาหารชนิดใดเพื่อสามารถเสริมส่วนที่ขาดให้ผิวและร่างกายคงความแข็งแรงได้ในระยะยาว
ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อผิวคุณภาพ
AMADO คอลลิจิ คอลลาเจน (300 กรัม x 1 ชิ้น)
ราคา 2,590 บาท พิเศษ 999 บาท (SAVE 61%)
SMOOTH E 3-in-1 Hair Skin Nail Vitamin
ราคา 600 บาท พิเศษ 415 บาท (SAVE 31%)
SWISSE อาหารเสริมน้ำมันเมล็ดองุ่น
ราคา 1,370 บาท พิเศษ 790 บาท (SAVE 42%)
หากคุณปฏิบัติตัวได้ครบทั้ง 7 ข้อนี้ เติมความสวยจากภายใน เสริมด้วยการใช้ครีมบำรุงผิวที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณรับรองว่าคุณจะมีผิวดี ผิวที่อิ่มน้ำ เต็มไปด้วยความชุ่มชื้น ผิวสวยใส และมีสุขภาพดี ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายอย่างมีผิวดีต้องเริ่มต้นที่ตัวคุณเองนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก: .bangkokhospital.com / nonthavej.co.th
Picture credit: pinterest.com / goodhousekeeping.com