ปัญหาการเกิดสิว เป็นหนึ่งในปัญหาผิวที่สร้างความรำคาญใจให้กับหลายคน การเป็นสิวสามารถส่งผลให้เกิดความไม่มั่นใจ มีความไม่สบายใจเกิดขึ้น สิวยังอาจก่อให้เกิดแผลเป็นและจุดด่างดำที่รักษาให้หายได้ยาก ใครที่มีผิวที่เป็นสิวง่ายพยายามหาทุกวิธีในการป้องกันและกำจัดสิว แต่คุณทราบหรือไม่ว่า นอกจากการเลือกไปปรึกษาปัญหาสิวกับแพทย์ผิวหนังผู้เชี่ยวชาญ หรือการใช้ผลิตภัณฑ์แต้มสิวคุณภาพแล้ว ยังมีอาหารหลากหลายประเภทที่ก่อให้เกิดสิว ซึ่งคุณเองสามารถป้องกันผิวจากการเกิดสิวได้หากละเว้นการรับประทานอาหารเหล่านี้ อาหารที่ก่อให้เกิดสิวมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ
8 ประเภทอาหารต้องห้ามที่ทำให้เกิดสิว
1. ขนมปัง (Bread)
ขนมปังนั้นมีคาโบไฮเดรตสูง ยิ่งเป็นขนมปังขาวยิ่งเป็นประเภทอาหารที่ผ่านการขัดสี ในขนมปังยังมีน้ำตาลมากมายที่ส่งผลกับระดับน้ำตาลในเลือด และเมื่อน้ำตาลในเลือดสูง ก็จะทำให้ระดับอินซูลินขึ้นสูงเพื่อพยายามกำจัดน้ำตาลออกไปจากกระแสเลือด ขบวนการเหล่านี้ส่งผลต่อฮอร์โมน และทำให้ฮอร์โมนบางตัว เช่น แอนโดรเจน (Androgen) เพิ่มขึ้นซึ่งก่อให้ไขมันที่ถูกผลิตจากต่อมไขมันที่ผิวหนัง หรือ Sebum มีจำนวนเพิ่มขึ้นตามไปด้วย เมื่อต่อมไขมันใต้ผิวหนังถูกผลิตเพิ่มขึ้น การเกิดสิวจึงตามมา นอกจากนี้ การรับประทานขนมปังเยอะๆ ยังส่งผลกับประสิทธิภาพในการต่อต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
หากคุณเป็นคนที่ชอบรับประทานขนมปัง ลองเปลี่ยนจากการรับปประทานขนมปังที่มีน้ำตาล หรือคาโบไฮเดรตสูง มาเป็นขนมปังเพื่อสุขภาพที่ปลอดกลูเต้น หรือ Gluten-free ซึ่งเป็นขนมปังที่ไม่มีส่วนประกอบของกลูเต็นจากข้าวสาลี ข้าวบาร์เล่ย์ หรือข้าวไรย์ ซึ่งในปัจจุบันขนมปังเพื่อสุขภาพหาซื้อได้ง่าย และมีให้เลือกซื้อมากมาย เมื่อรับประทานแล้วนอกจากจะช่วยลดอาการเกิดสิวแล้ว ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
2. ผลไม้อบแห้ง (Dry Fruits)
อาจดูน่าแปลกใจว่าผลไม้อบแห้งสามารถก่อให้เกิดสิว เพราะเราส่วนใหญ่ทราบดีว่าการรับประทานผลไม้ดีต่อสุขภาพ แต่มันก็ไม่แน่เสมอไป เพราะผลไม่อบแห้งหลายชนิดมักมีส่วนผสมของน้ำตาลสูงเพื่อทำให้รสชาติดีขึ้น ดังนั้นจึงทำให้ผลไม้อบแห้งก็ตกอยู่ในกลุ่มอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี หรือ Refined Carbohydrate ซึ่งเป็นประเภทของอาหารที่ก่อให้เกิดสิว
หากคุณชอบรับประทานผลไม่อบแห้งเป็นของว่าง หรือขนมขบเคี้ยว แทนที่จะซื้อมารับประทาน คุณสามารถทำผลไม้อบแห้งรับประทานได้ด้วยตัวเอง โดยใช้หม้ออบลมร้อนที่ช่วยดูดความชื้นออกจากผลไม้ วิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี้ยงการใส่น้ำตาลที่เป็นสาเหตุทำให้คุณเกิดสิวได้อีกด้วยค่ะ
แนะนำหม้ออบลมร้อนคุณภาพ
CUIZIMATE หม้ออบลมร้อน สีขาว กำลังไฟ 1200-1400 วัตต์
ราคา 1,990 บาท
TURBORA หม้ออบลมร้อน รุ่น CV-12 สีขาว ขนาด 31 x 41 x 33 ซม.
ราคา 1,600 บาท
OTTO หม้ออบลมร้อน รุ่น CO713 สีขาว
ราคา 1,590 บาท พิเศษ 1,490 บาท (SAVE 6%)
3. มันฝรั่งทอด (Chips)
คนส่วนมากชอบรับประทานของขบเคี้ยวอย่างชิพส์ หรือมันฝรั่งทอดที่หาซื้อได้ทั่วไป มีหลากหลายรสชาติให้เลือกอร่อย มันฝรั่งทอดทุกชนิดผ่านขั้นตอนการทอดในน้ำมัน อาหารประเภทนี้จัดเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ไม่มีสารอาหาร แร่ธาตุ หรือวิตามินใดๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังมีคาโบไฮเดรตสูงซึ่งส่งผลให้เกิดสิวเช่นเดียวกันกับการรับประทานขนมปัง นอกจากนั้น น้ำมันที่ใช้ทอดยังประกอบไปด้วยกรดไขมันโอเมกา-6 หรือ Omega-6 Fatty Acid) ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว หรือ Unsaturated Fatty Acid ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณชอบรับประทานมันฝรั่งทอดเป็นชีวิตจิตใจ เลือกทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน เพียงหามันฝรั่ง มันหวาน หรือมันม่วงมาสไลด์บางๆ แล้วอบในหม้อทอดไร้มัน วิธีนี้คุณจะได้รับประทานมันฝรั่งทอดที่อร่อย แถมดีต่อสุขภาพด้วย
หม้อทอดไร้น้ำมันน่าใช้
PHILIPS หม้อทอดไร้น้ำมัน XXL รุ่น HD9860 สีดำ
ราคา 15,990 บาท พิเศษ 1,4900 บาท (SAVE 7%)
TEFAL หม้อทอดไร้น้ำมัน (5.6 ลิตร,1700 วัตต์) รุ่น EY702D
ราคา 9,990 บาท พิเศษ 6,988 บาท (SAVE 30%)
4. ไอศกรีม (Ice Cream)
จากการศึกษาพบว่านมที่ผสมอยู่ในไอศกรีมนั้นส่งผลให้เกิดสิว มีการศึกษาและวิจัยอีกมากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของนมในไอศกรีมว่าจะใช่สาเหตุที่ทำให้เกิดสิวหรือเปล่า เพราะไอศกรีมที่มีส่วนผสมของนมนั้นมักมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ ซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งก่อให้เกิดสิวในที่สุด อีกทั้งกรดอะมิโน หรือ Amino Acids ในนมวัวสามารถกระตุ้นการเกิดสิวได้
หากคุณเป็นคนที่ชอบรับประทานไอศกรีม เลือกทำไอศกรีมทานเองที่บ้านได้ง่ายๆ ด้วยการใช้เครื่องทำไอศกรีม แล้วลองทำไอศกรีมที่ไม่มีส่วนผสมของนม อาจทำไอศกรีมเชอร์เบท ไอศกรีมผลไม้ ไอศกรีมมะพร้าวอร่อยๆ แถมคุณยังสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลได้ ได้ไอศกรีมแสนอร่อย รับประทานได้อย่างสดชื่น และไม่ก่อให้เกิดสิวด้วยค่ะ
แนะนำเครื่องทำไอศกรีมควรมีไว้ที่บ้าน
UNOLD เครื่องทำไอศกครีม รุ่น 48880 สีเงิน
ราคา 19,990 บาท พิเศษ 17,990 บาท (SAVE 10%)
KONKA เครื่องทำไอศกรีม รุ่น K-ICS1 ขนาด 500 มล. พร้อมที่ตัก
ราคา 7,990 บาท พิเศษ 2,690 บาท (SAVE 66%)
ARIETE เครื่องทำไอศกครีม Gran Gelato รุ่น 0642
ราคา 2,190 บาท พิเศษ 1,790 บาท (SAVE 18%)
5. น้ำอัดลม (Soda)
น้ำอัดลมหลากหลายสีที่เราดื่มกันทุกวัน ถือเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยสิ้นเชิง เครื่องดื่มประเภทนี้ไม่มีสารอาหารใดๆ แถมยังมีส่วนผสมที่น่าสงสัยหายอย่าง แม้แต่น้ำอัดลมไร้น้ำตาล โดยปกติ น้ำอัดลมจะเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง นอกจากก่อให้เกิดสิวแล้ว ยังไม่ดีต่อสุขภาพ คนส่วนมากติดการดื่มน้ำอัดลม เพราะยามกระหายน้ำ หรือเหนื่อย น้ำอัดลมเย็นๆ ทำให้สดชื่น รับประทานคู่กับอาหารบางอย่างแล้วเข้ากันได้ดี ใครก็ตามที่เสพติดการดื่มน้ำอักลม ควรพยายามเลิก แล้วหันมาดื่นน้ำเปล่าแก้วเย็นๆ หรือหันมาปั่นน้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ที่ดื่มแล้วดีต่อสุขภาพกันดีกว่า
เครื่องปั่นน้ำผลไม่น่าใช้
SMEG เครื่องปั่นน้ำผลไม้ สีแดง
ราคา 21,500 บาท พิเศษ 12,500 บาท (SAVE 42%)
BOSCH เครื่องปั่นอเนกประสงค์ Vita Power รุ่น MMB6384M สีเงิน
ราคา 11,900 บาท พิเศษ 9,390 บาท (SAVE 21%)
TEFAL เครื่องปั่นร้อนเย็นพลังสูง Dynamix Cook High Speed Blender รุ่น BL967 ขนาด 2 ลิตร
ราคา 7,990 บาท พิเศษ 5,490 บาท (SAVE 31%)
6. พิซซ่า (Pizza)
พิซซ่าของโปรดของคุณนั่นแหล่ะ ตัวดีก่อให้เกิดสิว!! เพราะแป้งพิซ่าส่วนมากผลิตจากแห้งที่มีกลูเตน มีคาโบไฮเดรตสูง มีน้ำตาลสูง แถมมีส่วนผสมที่ทำจากนมอีกด้วย ส่วนประกอบเหล่านี้ก่อให้เกิดสิวอย่างแน่นนอนโยเฉพาะคนที่เป็นสิวง่าย
7. ช็อกโกแลต (Chocolate)
ทุกคนทราบดีว่าช็อกโกแลตก่อให้เกิดสิว โดยเฉพาะช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของนมและน้ำตาลสูง ซึ่งทั้งคู่เป็นตัวทำให้เกิดสิว หากคุณเป็นคนชอบรับประทานช็อกโกแลต แนะนำให้หลีกเลี่ยงช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของนม หรือ Milk Chocolate เลือกรับประทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของช็อกโกแลตอย่างน้อย 70% ที่มีสารต้อนอนุมูลอิสระและมีน้ำตาลน้อยกว่า Milk Chocolate อย่างแน่นอน
8. ผลิตภัณฑ์นม (Dairy Products)
นมอาจให้คุณค่าและมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็สามารถก่อให้เกิดสิวได้ง่าย โดยเฉพาะนมสำหรับดื่ม นมนั้นผลิตจากวัวซึ่งวัวส่วนมากมักเลี้ยงโดยการให้อาหารและฮอร์โมนสังเคราะห์เพื่อให้วัวโตไวและผลิตนมได้มากขึ้น จากการวิใจสมัยใหม่พบว่าฮอร์โมนเหล่านี้มีอิทธิพลต่อฮอร์โมนในร่างกายของเราซึ่งสามารถก่อให้เกิดสิวได้ อีกทั้งผลิตภัณฑ์นมยังกระตุ้นการทำงานของอินซูลินในร่างกายให้ขึ้นสูงอีกด้วย
เป็นความโชคดีที่สมัยนี้มีเครื่องดื่มที่ให้คุณค่าและแทนที่นมวัวได้ เช่น น้ำนมมะพร้าว น้ำนมถั่วเหลือง หรือน้ำนมอัลมอนด์ ที่มีความเข้มข้นไม่แพ้นมวัวเลย
สำหรับคนที่เป็นสิว มีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยป้องกันและจัดการกับสิวมากมายที่สามารถช่วยให้อาการเกิดสิวบรรเทาเบาบางลง รวมทั้งคุณต้องรู้จักทำความสะอาดผิวหน้าอย่างถูกต้อง และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ก่อให้เกิดสิว
แนะนำภัณฑ์กำจัดสิวคุณภาพ
ENDOTA AUSTRALIA เซรั่มลดปัญหาสิว สิวแห้งไว บำรุงให้ชุ่มชื้น ขนาด 30 มล.
ราคา 2,200 บาท
LA ROCHE-POSAY ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้า Effalcar K+ 40ml Mild Acne Value Set
ราคา 990 บาท พิเศษ 940 บาท (SAVE 5%)
FORMULA.10.0.6 มาส์กเจลลดการอักเสบสิวอุดตัน Keep Your Cool Breakout Calming Gel Mask
(เปปเปอร์มิ้นต์+โคโค่นัท) ขนาด 100 มล.
ราคา 890 บาท
SMÖOTH É เซตคู่หูดูโอ้ จบทุกปัญหาสิว สำหรับสิวไม่มีหัว (Acne Scar Serum & Acne Hydrogel Plus)
ราคา 680 บาท พิเศษ 455 บาท (SAVE 33%)
ครบถ้วนกับอาหาร 8 ประเภทที่ก่อให้เกิดสิว หากคุณเป็นคนที่มีผิวแพ้ง่าย หรือเป็นคนที่มีสิว ควรพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้ รวมทั้งอาหารที่มีส่วนผสมที่ก่อให้เกิดสิว
สมัยนี้มีอาหารมากมายที่มาแทนที่อาหารทั้ง 8 ประเภทนี้ที่ให้รสชาติอร่อยไม่แพ้กัน อีกทั้งคุณยังสามารทำรับประทานเองที่บ้านได้ ถึงแม้คนเป็นสิวมีทางเลือกมากมายในการไปพบแพทย์ผิวหนัง หรือซื้อยาแต้มสิวมาใช้ที่บ้านได้ แต่กาเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้ปัญหาหาสิงหมดไป และไม่กลับมารบกวนและสร้างความรำคาญใจให้กับคุณอีก Bye Bye Acne ค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก: healthline.com/ teamiblends.com
Picture credit: pinterest.com